trening na plecy

Trening A Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12-10-8 - Żuraw 3s/12-10-8 Plecy - Podciąganie się na drążku 3s/max - Martwy ciąg 3s/10-10-10 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s/12-10-8 Bicepsy - Uginanie ramion [...]

Trening B Nogi - Syzyfki 3s/12-10-8 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s/10-10-10 Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s/12-10-8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8 Bicepsy - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 2s/12-10 [...]

[...] ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. Unoszenie sztangielek w przód ( stojąc) CIĘŻAR : PROGRESJA Zakres powtórzeń : 8 , Przerwy między seriami - ok 2 minuty Dni treningowe : Poniedziałek - Piątek Godzina Treningowa : 16;00 Zmieniony przez - Szuwar_lw w dniu 2009-10-08 15:27:13

[...] x 15 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 15 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4 x 15 Oraz wyczytałem, że na wyrzeźbienie brzucha dobry jest trening siłowy, oczywiście z dietą i aerobami. Stosowac powyższy plan czy zamienić go na siłowy? http://www.sfd.pl/temat22298/

[...] podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg 3. Dipsy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 7kg 5. zwis na drązku 3x 40 sek piekny trening ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:29 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-06 17:41:42

[...] ciezar na rozluznienie mniejsze miesnie podobnie pomijajac pierwsze 15 powt oraz koncowe 10.... co o tym myslicie ???? dodam ze dobrze mi sie cwiczy.... co 2 tyg planuje dokladac kilka kilo obciazenia.... przypominam rowniez ze staram sie zredukowac troche tluszczu a nie chce przy tym tracic miesni i sily.... czy moj trening zda egzamin ????

Aha, włącz trening drążka do sesji treningowej pleców jeśli tego nie zrobiłeś i rób 3-4 serie - w każdej maxymalną ilość podciągnięć. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to rób analogiczne ćwiczenie na wyciągu i męcz plecy. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

[...] z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - [...]

[...] mistrzów,ktore nie byly az tak przegiete jak teraz. Wole sylwetke w ksztalce litery ''V'' niz szerokie zmasowane korpusy do samego dolu. Rozumiem czasem zrobic ciezki trening i troche oszukiwac...ale troche a nie calkiem przy kazdej serii w kazdym cwiczeniu. Mozna to nazwac Oszukany trening. Zreszta niech kazdy trenuje jak chce. a czemu Wy [...]

30.04.2012 Trening:dzisiaj trochę inaczej:-) MC 2x12(20kg) 5x 10(40kg),10(45kg),10(50kg),6(55kg),4(60kg), Plecy na maszynie typu hummer: -ściąganie szeroko 2x12,2x10(40kg), -przyciąganie wąsko 4x10(20kg),2x10-pojedynczo(10kg), Barki na maszynie -przód 4x10 -boki 4x10 -tył barku linka wyciągu 4x10 Wznosy tułowia z opadu 4x10 Allachy na maszynie [...]

15.06.2012 Trening: plecy,czworogłowe *bieżnia-5minut(6.5/9/12km/h), *3x -podciąganie na drążku z przeciwwagą(20kg)x10, -hummer-ściąganie szerokox15(15kg/stronę), -prostowanie nógx20, *3x -wiosłowanie na maszynie smithax15(10kg/stronę), -wiosłowanie na maszyniex15, -prostowanie nógx20, *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12kg), -przyciąganie [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

5!!! trening: wieczór: klatka-plecy, dwugłowe i łydki (3-4 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń) aero: 30 min miska: podbijam kalorie tłuszczami, głodno na niskich węglach @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8d9ddaa2d543edb77eb4a5a5e4bccd.png

Niedziela Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega . Trening Klata Plecy Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 6 super serii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=CWtO6nm7Jmw Wycisk hantli [...]

[...] btw 240/125/425 Posiłki oraz ewentualnie przepisy będę podawał w wypiskach Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

Trening 1.08.2016 Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 6s 5x 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 5x 3. Wyciskanie sztangi klasycznie z zatrzymaniami na klatce piersiowej 5s 5x + Wiosłowanie na maszynie z gumą 5s 10x 4. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w górę 5s 8x + Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce [...]

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]